友人が腰痛に

1      一度病院の整形に掛かってください。

横浜の労災は近くないですか?

なぜかというと、がんの転移などによる痛みでないことを確認することが先決です

2      そのようなことを確認したうえで、お勧めは次の二つです:

(1)    痛みの発生しない程度での運動

(2)    ストレッチ 腰椎の伸展 下記の写真のストレッチを腰椎の伸展と言います。ニュージーランドのロビン・マッケンジーさん(セラピスト ニュージーランド)が提唱されたことからマッケンジー運動療法の一つとして知られております。

腰椎伸展(TOC)

写真提供 とよた整形外科クリニック(山口市)

上記おすすめの根拠は、2012年にまとめられた診療指針(日本整形外科学会・日本腰痛学会)です。

その一部の「主な腰痛治療法のお勧め度」から引用します。

推奨しない → 安静 ただし骨折やまひがないときに限る

根拠なし → 一か月以上痛む場合 マッサージ

強く推奨 → ストレッチなどの運動

また、すべての例について、X線などの画像撮影は必要がないと学会の指針にあります。

以上 ご参考までに。